如何摄取足够的镁元素

如何摄取足够的镁元素

摄取足够的镁元素对于维护身体健康至关重要。镁是维持心脏、肾脏和骨骼正常功能的关键元素，同时它还参与多项身体活动，容易与其他物质产生反应，因此掌握正确的摄取方法非常重要。以下是几种有效的摄取镁元素的方法：

1.饮食摄取

玉米：含有膳食纤维、维生素等营养物质，也含有一定量的镁。

核桃：营养丰富的坚果，含有一定量的镁元素。

菠菜：富含丰富的营养成分，包括维生素、叶酸、铁、镁等。

杏仁：含有丰富的镁元素，以及膳食纤维、维生素等多种营养成分。

燕麦：含有一定量的镁元素，有助于维持神经肌肉传递、骨骼健康等作用。

避免过多食用加工食品，因为镁多存在于原始状态的食物中，而食物在加工过程中会流失大量的镁。

注意饮食中维生素D、磷和脂肪的摄入量，以免影响镁的吸收。

2.补充剂摄取

可以遵医嘱使用门冬氨酸钾镁片、葡萄糖酸镁颗粒、钙镁锌咀嚼片、硫酸镁口服液、硫酸镁注射液等药物补充镁元素。

选择补充剂时，最好寻找一些“酸盐”类的产品，比如柠檬酸镁、甘氨酸镁、苏氨酸镁以及苹果酸镁等。

成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克，2～3岁儿童为150毫克，3～6岁为200毫克。

如果通过饮食一时半会补不上来，可能就需要药物补镁。

3.补充方法

食物补镁是最有效、也是最长久的一种补充方法，只要在平时的生活中患者多吃一些含镁丰富的食物，就能保证体内镁元素的充足。

例如，葡萄、哈密瓜、芒果等水果中含有的镁元素都较高，都是补充镁元素的理想选择。

如果通过饮食一时半会补不上来，可能就需要药物补镁。如果是孩子的话，一般医生都会建议选择钙镁锌口服液，能够达到快速补充镁元素的效果。

皮肤吸收是一种相对比较安全的补充方法，例如使用澳洲的镁元素喷雾喷涂***，可以给身体轻松补足镁元素。

在必要的情况下，静脉注射是较有效和快捷的治疗手段，但静脉注射时针头要穿透血管，所以会造成血管壁的直接损伤。

在选择镁补充剂时，有多种不同形式可供选择，例如柠檬酸镁、甘氨酸镁和氧化镁等。因此，最好咨询医生或营养师的建议，以便为您推荐最适合您需求和偏好的镁补充剂。

补充镁元素时，也要确定正确的剂量。一般建议从较低剂量的镁开始，如有需要再逐渐增加剂量。

注意观察补充镁后的反应，因为有20%的人在服用超过600毫克时，可能出现腹泻情况。因此可以根据个人肠道的反应来评估最适宜自己的剂量。

通过上述方法，您可以有效地摄取足够的镁元素，维持身体的正常功能。记住，合理增加膳食中的镁元素并定期进行补充能够降低心脏病和中风的发生机会，提升您的生活质量。在选择补充剂时，请咨询专业人士的意见，并根据自身的具体情况调整剂量。